10 mẹo tự chăm sóc sức khỏe cho chính mình

1. Nên tắm nước ấm khoảng 2 giờ trước khi ngủ để không làm gián đoạn quá trình tiết hormone gây buồn ngủ, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

2. Tập thể dục ngoài trời để tránh vi khuẩn và ô nhiễm trong phòng gym, vì không khí trong nhà có thể ô nhiễm gấp 2-5 lần.

3. Uống đủ nước nhưng không quá 1000ml trong 1 giờ để tránh triệu chứng hạ natri máu, vì thận chỉ có thể thải ra 800-1000ml nước mỗi giờ.

4. Tránh uống cà phê và hút thuốc khi mệt mỏi, vì điều này có thể gây hại cho hệ thống huyết quản và dẫn đến lo âu, đánh trống ngực.

Uống cà phê và hút thuốc khi mệt không chỉ hại sức khỏe mà còn làm tăng cơn thèm thuốc. Khi uống thuốc, cần tránh rượu, vì nó có thể làm giảm hiệu quả thuốc và gây tác dụng phụ nguy hiểm. Nên rửa mặt bằng nước ấm, tránh nước lạnh để không làm tắc lỗ chân lông, và cũng không dùng nước quá nóng để tránh làm da nhăn. Thiếu canxi có thể gây chuột rút, mất ngủ và ảnh hưởng đến chức năng tế bào thần kinh.

Thực phẩm bổ sung canxi tốt nhất cho não là các loại đậu như đậu nành và đậu phụ, nhưng sữa đậu nành có thể không hiệu quả do chứa một lượng nhỏ lactose. Tâm trạng xấu có thể gây ra nhiều bệnh, đặc biệt là về tiêu hóa và da, do căng thẳng thần kinh. Chất béo trong thực phẩm không hoàn toàn chuyển hóa thành mỡ trong cơ thể và rất quan trọng cho hoạt động sinh lý, cần thiết cho 25-35% năng lượng hàng ngày. Cuối cùng, không nên để điện thoại di động trên giường, vì nó có thể ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ.

Bức xạ từ sóng điện thoại 2424 có thể tác động lên hệ thần kinh khi bạn ngủ, gây căng thẳng và làm khó ngủ. Do đó, bạn sẽ mất nhiều thời gian hơn để có giấc ngủ chất lượng. Đây là lời khuyên từ bác sĩ về sức khỏe sinh sản.

Source: https://afamily.vn/10-bi-quyet-tu-cham-soc-suc-khoe-cho-ban-than-20130222102321362.chn